CROSSFIT

CrossFit es una marca registrada en la Unio Europea ​propiedtat de CrossFit Inc., que designa un métode de entrenament basat en exercicis constantement variats, amb moviments funcionals executats a alta intensitat.

Exemples:

1.Flexiones:

TABATA

ES REALITZARAN EXERCICIS PER GRUPS DE 20s CADASCUN, AMB 10s DE DESCANS I ES FARAN DE 2 A 4 SÈRIES.

Circuit de força

ES REALITZARAN EXERCICIS PER GRUPS DE 30s CADASCUN, AMB 10s DE DESCANS 

·Planxa i flexió

·Assentadeta amb bot

·Llançaments amb una pilota medicinal

  

·Abdominals amb braços creuats

·Flexions

·Desplants

Resistència Física

Per a entrenar la resistencia pots correr durant un cert temps a un mateix ritme o tambe pots fer amb cambis de ritmes com 100 metres correguent al 70 o 80 % i despres 200 a un trote suau per a recuperar.

També pots fer un circuit amb diversos exercicis com el següent:

També pots en una pista quadrada pots fer les parts paral·leles a trote suau i les parts horizontalsa sprint

Escalfaments

CALFAMENTS EN L'ESPORT

El calfament esportiu o físic és un conjunt d'exercicis de músculs i articulacions ordenats d'una manera gradual amb la finalitat de preparar a l'organisme per a un millor rendiment físic i per a evitar algun tipus de contracció muscular o alguna lesió física.

• Millora el moviment corporal en afectar la coordinació i l'equilibri.
• Millora l'activitat cardíaca i la respiració.
• Millora l'actuació en l'activitat.
• Prevenció de lesions en protegir els músculs i els teixits cartilaginosos de les articulacions.